大塚由紀大塚由紀

ご来店のご要望に「朝起きたら腰が痛い!」というお声が最近増えています。
季節の変わり目は、体の変わり目ですので
毎朝、起き上がる前に布団の上で出来るストレッチをしましょう!


腰ストレッチ1

大塚由紀大塚由紀

⓵頭の後ろに手を重ねる ←← 腕のつけ根と腰をつなげる筋肉を伸ばすため
➁両膝を立て、足を組む
➂上に組んだ方の膝が布団に付くようにひねる
➃ひねったままその体制をキープ


腰ストレッチ2

大塚由紀大塚由紀

キープはゆっくり5秒。
「1・2・3・4・5」
戻す時もゆっくり動いてくださいね。

それを左右交互に3セット!
その後ゆっくり上体を起こして歩き出しましょう

中澤則雄中澤則雄

朝だけじゃなく、寝る前もゆっくり3セットやると、さらに腰痛防止になりますよ!